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Vorbeugung vor Infekten bei Sportlern

 

In der nasskalten Jahreszeit steigt die Rate an Atemwegsinfekten (1). Vermutet wird, dass die Kälte das Immunsystem schwächt, aber auch der Aufenthalt in beheizten Räumen die Schleimhäute austrocknen und damit empfindlicher werden lässt. Darüber hinaus rücken wir Menschen in dieser Zeit enger zusammen.

Das sind Umstände, die wir nur bedingt (z.B. durch Warmhalten, Lüften) beeinflussen können. Wir können uns aber durch Hygienemaßnahmen vor einer Übertragung von Krankheitserregern schützen (2,3).

Daher ist es hilfreich, einige Grundregeln zu beachten:

  • Begrüßung ohne Händedruck wie bei den Profis durch Faust- oder Ellenbogenkontakt
  • regelmäßiges Händewaschen mit Seife, insbesondere vor der Nahrungsaufnahme (mindestens 20 Sekunden)
  • Waschen/Duschen jedes Mal nach dem Sport, dabei keine gemeinsame Nutzung von Duschgel oder Handtüchern
  • in den Ellenbogen husten oder niesen, nicht in die Hand
  • Hände aus dem Gesicht fernhalten zusätzlich zur Vermeidung von Hautinfektionen:
  • Sportkleidung und Handtücher nach dem Sport waschen
  • Wunden immer abdecken

zusätzlich zur Vermeidung von Hautinfektionen:

 

  • Sportkleidung und Handtücher nach dem Sport waschen
  • Wunden immer abdecken

zusätzlich zur Vermeidung von Magen-Darm-Infekten:

  • Nahrung aus Gefäßen, die andere angefasst haben (z.B. Obst, Gummibärchen), meiden
  • nur eigene Flaschen, Gläser, Besteck nutzen
  • keine Produkte mit rohen Eiern, Rohmilch oder rohem Fleisch/Fisch verzehren

Darüber hinaus sollte der Impfstatus kontrolliert und nach den Empfehlungen der STIKO ggf. angepasst werden. (4) Impfungen sollten möglichst in der Wettkampf-/Trainingspause erfolgen, zumindest aber 24 Stunden nach Belastung.(5)Sport fördert unser Immunsystem, kann jedoch intensiv betrieben den Schutz vorübergehend reduzieren (6).

 https://www.infektionsschutz.de/mediathek/infografiken/#c9302

Hygiene und Impfungen helfen neben ausreichendem Schlaf, guter Trainingsplanung und ausgewogener Ernährung dabei, gesund zu bleiben.

 

Dr. med. Dieter Czapski

Facharzt für Hals-Nasen-Ohrenheilkunde

Umwelt-, Palliativ- & Sportmedizin

 CZ/HLes, 19.11.2018

 Quellen:

(1)    https://www.infektionsschutz.de/infektionskrankheiten/krankheitsbilder/atemwegsinfektionen/

(2)    https://www.infektionsschutz.de/haendewaschen

(3)    https://www.sportengland.org/research/resources/hygiene-for-sport-and-physical-activity-guidelines/

(4)    Ständige Impfkommission: Empfehlungen der Ständigen Impfkommission (STIKO)  am Robert Koch-Institut. Epid Bull 2018;34:335 –   382 | doi 10.17886/EpiBull-2018-042.3

(5)    Steinbach K et al., Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 2018 (Suppl zu Heft 10)

 

(6)    Gabriel, H., Auswirkungen von Sport auf das Immunsystem. Notfall & Hausarztmedizin. 2006; 32: 411-415. doi:10.1055/s-2006-951784